متخصص زنان
و زایمان با بیان اینکه ورزش موجب کاهش استرس می شود، گفت: دوران بارداری نیز
دوران پر استرسی برای یک مادر است بنابراین مادر باردار می تواند با ورزش کردن این
شرایط را کنترل کند.
به گزارش روابط عمومی
مرکز درمانی قدس پاوه ، دکتر مهین نجفیان در این باره
اظهارکرد: ورزش در دوران بارداری برای مادران و همچنین برای جنین مناسب و مفید
است. چون ورزش کردن به شیوه صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی
و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی
است باید تحت نظر پزشک خود ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
وی ادامه داد: برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه
بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش نیز در برنامه های روزانه مادران باردار قرار
بگیرد. جلوگیری از کمردرد بارداری، افزایش انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر
مادر، جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد مادر و کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و
فشارخون بالا از جمله فواید ورزش کردن در دوران بارداری است.
متخصص زنان و زایمان گفت: ورزش هایی چون شنا یکی از بهترین ورزش
های دوران بارداری، شنا است که موجب تسکین درد مفاصل از جمله درد کمر می شود.
نجفیان افزود: همچنین اگر مادر باردار هر روز از دوچرخه ثابت
استفاده کند، برای وضعیت او مفید است. البته هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید به
آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت اقزایش می دهد، اجتناب
کنید. پا زدن آهسته کمک می کند ماهیچه های لگن و ران تقویت شوند و تقویت این
ماهیچه ها برای انجام زایمان طبیعی مفید است. پیاده روی در آب نیز ماهیچه های لگن
و ران را قوی می کند.
وی عنوان کرد: چنانچه در دوران بارداری به تازگی می خواهید
پیاده روی سریع را شروع کنید، ابتدا این ورزش را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و
با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید. یوگا نیز موجب تقویت ماهیچه
های بدن و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی می تواند بسیار
مناسب باشد.
متخصص زنان و زایمان گفت: ورزش کِگِل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن از
جمله عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم، راست روده(رکتوم) و غیره می
شود. در این ورزش ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض کنید و برای 5 ثانیه
این کار را ادامه دهید و سپس استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5
مرتبه انجام دهید. مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است.
نجفیان اظهارکرد: لازم است مادران باردار برای شروع ورزش خود در
این دوران به نکات مهمی در این زمینه توجه کنند؛ چنانچه اگر قبل از بارداری ورزش
می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش در دوران بارداری ادامه دهید، اما
اگر در این دوران می خواهید ورزش جدیدی را شروع کنید، حتما درباره ورزش موردنظر
خود با پزشک متخصص مشورت کنید. اگر به تازگی تمایل به ورزش کردن داشتید، در دوران
بارداری باید گام به گام، آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم و سبک شروع کنید تا به
جنین آسیبی نرسد.
وی با بیان اینکه در سه ماهه اول و سوم بارداری، شرایط مادر و
جنین بسیار حساس است، افزود: در این مدت از انجام خودسرانه ورزش خودداری کنید. در
سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم، ورزش های سنگین
توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید.
گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می
تواند برای جنین ضرر داشته باشد، بنابراین مادران باردار با نوشیدن مقدار زیادی
مایعات قبل، حین و بعد از ورزش، می توانند از افزایش دمای بدن خود جلوگیری کنند.
نجفیان افزود: یکی دیگر از نکاتی که مادر باردار برای ورزش کردن
باید رعایت کند این است که از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا
خودداری کند زیرا این شرایط به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر
زایمان زودرس را افزایش می دهد.
وی توصیه کرد: همچنین این مادران از انجام ورزش هایی که به
ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری خودداری
کنند و به مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند نیز توصیه می شود که به ارتفاعات
بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با
مشکلات تنفسی روبرو می کند و ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط
جنین ایجاد شوند. ورزش های پرخطر مانند غواصی را نیز در دوران بارداری هرگز انجام
ندهید.